Les aliments bons à privilégier
👉 Les crevettes, riches en protéines, en oméga 3 et peu calorique
👉 Les huîtres remplies d’oligoéléments et riches en zinc, fer et sélénium.
👉 Les noix de Saint Jacques, riches en vitamine B, en protéines (pour l’entretien de notre masse musculaire) et en phosphore (pour le maintien de la santé de nos os et de nos dents).
👉 La dinde est une viande blanche peu calorique et ayant une faible teneur en sodium ce qui est l’aliment idéal pour les personnes souffrant d’hypertension ou de rétention d’eau.
👉 Le canard est riche en protéines, en vitamine B12 et B3 et possède des antioxydants.
👉 Le saumon fumé (sauvage de préférence) est riche en protéines, oméga 3, magnésium et vitamine D. C’est un poisson gras qui contient de bons lipides qui permettent de protéger notre système cardiaque.
👉 Le turbot est un poisson à chair raffiné, riche en oméga 3 et en protéines
👉 Le fromage de chèvre est peu calorique, riche en calcium, en vitamine D, contribue au maintien de la masse osseuse et se digère plus facilement que les fromages à base de lait de vache.
👉 Pour finir, une touche douceur avec le chocolat noir à forte teneur en cacao
Pensez à quelques habitudes bien-être
La consommation d’alcool déshydrate beaucoup : buvez, buvez, buvez de l’eau entre 2 verres d’alcool même si vous n’en ressentez pas le besoin, ni l’envie.
Pensez à boire un grand verre d’eau au coucher et un autre, soit citronné si vous le souhaitez, au réveil , soit une verre d’eau chaude sans oublier les soupes, le thé vert et les infusions durant cette période de fin d’année.
Aérez-vous pour vous détoxifier au grand air et bien couvert !
Les promenades à pied brûleront vos calories et vous permettront de vous remettre des festins de fin d’année et la récupération n’en sera que meilleure, ainsi que votre sommeil.
Pour rester dans la joie et éviter le stress des préparatifs
👉 On planifie à l’avance en établissant sa liste de courses, de cadeaux afin de ne pas se sentir submergé à la dernière minute et on n’hésite pas à dire non à certaines invitations ou événements si vous sentez que cela pourrait nuire à votre bien-être. Priorisez ce qui compte le plus pour vous..
👉 Prenez soin de votre alimentation: Les repas de fête peuvent être riches et copieux. Essayez de garder une alimentation équilibrée et de ne pas trop vous priver, mais choisissez des portions raisonnables.
👉 Restez actif : Intégrez une routine d’exercice régulière, même durant les vacances. Une simple marche après un repas peut faire une grande différence pour votre bien-être physique et mental
👉 Faites des pauses: Accordez-vous du temps pour vous détendre. Que ce soit par la méditation, la lecture ou un bain chaud, trouvez des moments pour vous ressourcer.
👉 Pratiquez la gratitude : Prenez un moment pour réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Cela peut vous aider à garder une perspective positive durant les fêtes. Tenez un journal de gratitude pour y noter chaque soir, 3 choses positives de votre journée, sourire assuré avant de s’endormir !
👉 Et enfin, éteignez les écrans: Accordez-vous des moments sans technologie pour vous reconnecter avec vous-même et avec vos proches, loin des distractions numériques afin de savourez ces moments humains de bien-être.
En attendant, pensez à votre bien-être en réservant votre rdv en ligne et vivez l’instant présent !